Glavni > Matice

8 prehranskih nasvetov med nosečnostjo

Ker so v zanimivem položaju, ženske razmišljajo o pravilnosti svoje prehrane. Hrana, ki vstopa v materinski organizem, ima pozitivne in negativne učinke na zdravje in razvoj otroka. Prehrana med nosečnostjo mora biti čim bolj raznolika. Ne uporabljajte stroge prehrane, temveč sledite majhnim priporočilom za prilagajanje prehrane.

Hranilna vrednost

Vitamini, minerali in druga hranila morajo biti uravnotežena vse življenje otroka. Ker pravilna prehrana med nosečnostjo zagotavlja:

  1. normalno delovanje materinskega organizma;
  2. prehrana zarodka, ki zadovoljuje njene potrebe;
  3. rast in nastanek placente;
  4. otekanje mlečnih žlez;
  5. dolga in zadostna laktacija.

Tudi med nosečnostjo so otrokove duševne in telesne sposobnosti predhodno predpisane. S pomanjkanjem prehranjevanja določenih snovi so možna odstopanja:

  • rojstvo otroka z anomalijami in malformacijami;
  • zmanjšana sposobnost preživetja novorojenčka;
  • slaba imunološka zaščita;
  • zmanjšane inteligence;
  • kršitev koncentracije in pozornosti;
  • zgodnje manifestacije dednih bolezni;
  • skrajšana življenjska doba.

Vedeti morate, da pitje alkohola in kajenje med nosečnostjo v 90% primerov vodi do hipoksije, hudih razvojnih motenj in kroničnih bolezni šibkega telesa.

Napake napajanja

Ne samo zdravje matere, ampak tudi razvoj ploda je odvisen od pravilnosti in popolnosti prehrane. Ženske, ki se ne zavedajo nepotrebnosti njihovih dejanj, delajo napake:

Jedo, samo za potrebe telesa - ne prav. Pomanjkanje popolnega zajtrka in prenajedanje popoldne in zvečer med nosečnostjo vodi do slabe prebave;

V kasnejšem času se presnovni procesi upočasnijo, zato hrana dodatno obremenjuje prebavila. Bogata večerja močno vpliva na nočne sanje nosečnice, kalorije pa se spremenijo v centimetre. Občutek lakote lahko oslabi s kozarcem čaja ali kefirja, z nizko vsebnostjo maščobe;

Uživanje suhe hrane poveča tveganje za gastritis in želodčne razjede. Telo noseče ženske je zelo ranljivo, zato je pomembno, da je bila prehrana vroča hrana. V prehrano vključite juhe in mesne juhe z nizko vsebnostjo maščob, ki bodo prispevali k delu prebavnih sokov;

Prebavni sokovi se začnejo proizvajati v telesu zjutraj, zato, da bi se izognili lačnemu gastritisu, hrane ni mogoče preskočiti. Popijte kozarec svežega soka, sadnega napitka ali jogurta. Za dobro prehrano jejte počasne ogljikove hidrate, beljakovine in vlakna;

Ostro zavrne vse začimbe, takoj ko je test nosečnosti pokazal pozitiven rezultat, ni potrebno. Nevarnost za materino telo je v tem, da takšna hrana preprečuje strjevanje krvi. Če je zdravnik diagnosticiral anemijo, cistitis, peptično razjedo, potem je uživanje začinjene hrane popolnoma izključeno.

Priporočila

Pravilna prehrana med nosečnostjo ni le zagotovilo za normalen razvoj ploda, ampak tudi za izogibanje številnim težavam v življenju novorojenčka.

Z upoštevanjem majhnih priporočil bo bodoča mama lahko naredila pravi meni:

  • Jajčna lupina. V kombinaciji z Mg in vitaminom D bo vnos naravnega kalcija jajčnih lupin idealen za materino telo.

Dnevni odmerek - do dva grama. Bolje je, da uporabite prostoživeča ptičja jajca: prepelice, race, gosi, piščance. Predpranje jajca se vre v 3 minutah v vreli vodi. Očiščene lupine se zdrobi v mešalniku ali mlinčku za kavo. Suho zmes shranimo v stekleni posodi na temnem mestu. Ta kalcij se bolje absorbira v telesu nosečnice kot uporaba mlečnih izdelkov;

  • Meso Ta izdelek vsebuje potrebno količino beljakovin in maščob za telo, bogata je z železom in vitaminom E.

Med nosečnostjo je bolje jesti puran in račje meso. V svoji sestavi vsebujejo omega-3, ki pozitivno vpliva na možgansko aktivnost in stanje kože ploda;

  • Seafood. So bogate z aminokislinami in minerali, zlasti z jodom, cinkom in fluorom.

Med nosečnostjo so še posebej koristne dagnje, kozice, lignje, morski ohrovt. Praktično ne vsebujejo maščob, ampak so bogate z vitamini. Z zmanjšano kislostjo želodčnega soka so koristne ribje juhe. Povečujejo apetit in pospešujejo prebavo hrane. Glede na način kuhanja je bolje dati prednost kuhanju ali pečenju rib z zelenjavo in zelenjavo;

Najlažji način, da se razveselite ali sprostite, je jesti nekaj ogljikovih hidratov. Noseče ženske bi morale dati prednost žit, črni kruh, suho sadje, bodo ugasnili občutek lakote in obnovili potrebno oskrbo z energijo. Če je življenje brez sladke nemogoče, potem morate doma kuhati nekaj okusnega. Naredite jogurt in sadni sladoled, žele ali pecite malo kalorično torto.

Trimester Nutrition Features

Prehrana za trimesečje nosečnosti temelji na značilnostih razvoja ploda. Rahla osredotočenost na določene hranilne snovi bo pomagala otroku in materi, da se počutita dobro. Splošni nasveti:

  • sadje in zelenjavo je treba zaužiti vsak dan, tako surovo kot kuhano;
  • morske ribe je priporočljivo jesti največ trikrat na teden;
  • ne sme se zlorabljati;
  • brez nasveta zdravnika ne omejujte svojega režima pitja.

Želite poznati skrivnosti pravilne prehrane za bodočo mamo? Prijavite se na tečaj >>>

Prvo trimesečje

Prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti ne zahteva ostre prilagoditve. Ne spreminjajte nujno življenjskih navad in navad. Dovolj je, da skrbno spremljamo kakovost izdelkov in upoštevamo nekaj točk:

  1. Jemanje folne kisline. Vitamin B9 je še posebej pomemben v prvem trimesečju nosečnosti, potreben je za rast in razvoj organov in tkiv ter vpliva na nastanek živčnega sistema. Glavni viri so: fižol, zelje, pesa, soja, sir, korenje in drugo;
  2. Ne jejte za dva. Energetske potrebe otroka niso tako visoke in prenajedanje visoko kaloričnih živil bo privedlo do prekomerne telesne teže;
  3. Jedo na prazen želodec krutono ali piškot in kozarec vode brez plina bo pomagalo, da se znebite jutranje bolezni med nosečnostjo. Med nosečnostjo dajte prednost pečenim, kuhanim in kuhanim jedem. Pri bruhanju telo izgubi minerale, zato ne smete popolnoma zavreči nasoljene hrane.

Dobra prehrana v prvem trimesečju nosečnosti je bistvena za preprečevanje splavov. Uporabne snovi zmanjšujejo tveganje mrtvorojenosti in povzročajo deformacije.

Drugo trimesečje

V tem obdobju plod začne hitro rasti. Funkcionalna aktivnost je dosegla oblikovane organe. Dnevno povpraševanje se poveča na 2500 kcal. Telo noseče ženske začne delovati v izboljšanem načinu, tako da je verjetnost zgage in zaprtja visoka. Da bi se odpravili ti problemi, je treba prehranjevanje nosečnice v drugem trimesečju dopolniti z naslednjimi elementi:

  • Kalcij in vitamin D. Temeljni sta pri tvorbi kosti, mišic in živčnega tkiva. Pomanjkanje, nasprotno, povzroči zapoznelo rast ploda. V vašo prehrano je treba vključiti mlečne izdelke, jajca, jetra morskih rib.

Prehranski izdelki, ki jih telo težko prebavi, so zdrobljeni: zvitki, zdrob, kakav, hitra hrana, soda, pa tudi ocvrte in pikantne jedi. Ta živila je treba popolnoma zavreči;

  • Železo Zmanjševanje ravni hemoglobina v zdravilu se obravnava kot anemija. Pojavi se zaradi pomanjkanja železa v krvi. Za preprečevanje in zdravljenje je treba dodati prehrano mesnih izdelkov, jajc in zelenjave. Za najboljšo absorpcijo železa v krvi je priporočljivo, da se izdelki kombinirajo z jagodami in sadjem, bogatim z vitaminom C (divja vrtnica, brusnica, ribez). Več o anemiji med nosečnostjo >>>;
  • Celuloza. Nenehno rastoča maternica nosečnice, zmanjšana motiliteta črevesja povzroči zaprtje. Sveža zelenjava in sadje, bogata z vlakni, morajo biti osnova dnevne prehrane.

Tretje trimesečje

Prihodnja mama je čas za zmanjšanje vnosa kalorij. Intenzivna rast ploda se umakne dostojni teži. Da bi zagotovili pravilno prehranjevanje nosečnic v tretjem trimesečju, upoštevajte zgornja glavna priporočila.

Energetsko vrednost hrane lahko zmanjšate z omejevanjem uživanja preprostih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Za preprečevanje edema nosečnice preživijo postne dni, vendar ne več kot dvakrat na teden. Osnova prehrane so jabolka, kefir in skuta. Ko je telo očiščeno, je telo obnovljeno in napeto.

Približna prehrana

Prehrana nosečnice mora biti popolna in raznolika. Kot primer lahko ustvarite ta meni:

Prvi zajtrk (7:30):

  • jajca;
  • fermentirana mlečna pijača;
  • sveže sadje.

Drugi zajtrk (9:30):

  • zelenjavna solata z oljčnim oljem;
  • mleko (čaj z mlekom);
  • sirni sendvič;
  • sadje

Kosilo (13:00):

  • zelenjavna solata;
  • vitka juha s kislo smetano;
  • kuhano meso (perutnina, ribe) z zelenjavo;
  • sadni sok (svež sok, razredčen z vodo 1: 1).

Visoki čaj (16:00):

  • Jedilna kaša iz skute;
  • mleko ali jogurt;
  • sveže sadje (jagode).

prva večerja (18:30):

  • ovsena kaša ali ajdova kaša z mlekom;
  • sveže sadje.

Druga večerja (20:30):

  • solata brez majoneze;
  • sendvič s kuhano klobaso;
  • kefir;
  • zeleno jabolko;
  • pijača iz šipka ali zeliščni čaj.

Jejte raznolike in pravilne in vse bo super za vas in vašega otroka!

Pravilna prehrana med nosečnostjo v 1 2 3 trimesečju

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je za žensko zelo pomembna. Ker vse, kar prejme med obrokom - kalcij, beljakovine, železo, maščobe, so potrebne mnoge druge bistvene hranilne snovi, da se sadje razvija pravilno, da raste. Zato je treba posebno pozornost posvetiti prehrani in proizvodnji koristnih snovi med nosečnostjo. Nič manj pomembna je hrana pri načrtovanju nosečnosti.

Včasih se je zdelo naravno, da otrok, če je potrebno, vzame tisto, kar potrebuje za razvoj. Toda pred kratkim so ugotovili, da če je ženska nepravilno, nepravilno jede, potem njeno telo vključuje mehanizem samo-ohranjanja in plod izgubi veliko hranil. Zato je potrebna pravilna prehrana med nosečnostjo.

Na kaj se osredotočiti?

Glavne težave nosečnosti so toksikoza, zaprtje, črevesne motnje, zgaga.

Mora biti pestra prehrana

  1. Da bi se spopadli s toksemijo in zgago, je prehrana primerna po načelu "rezine", kar pomeni, da je treba jesti pogosto, a malo po malo. Poskusite piti čistejšo vodo (ne gazirano). Dodajte v prehrano bogata živila, žitarice, banane, žitarice, otrobi, riž itd.
  2. Ko je črevesje težko, je ponavadi posledica dejstva, da se maternica poveča, začne pritiskati na danko. Zato med nosečnostjo črevesje ne more vedno delovati kot običajno. S takšnimi težavami morate pravilno uravnotežiti prehrano. To je mogoče storiti z izdelki, ki vsebujejo prehranska vlakna - žitarice, polnozrnati kruh, sadje, jagode, zelenjavo.

Prehrana v zgodnji nosečnosti ne sme biti sestavljena iz trdne in tekoče hrane - prvega in drugega ne smemo jemati takoj, piti med obroki (mleko, sadni sok, juhe). Pravilna prehrana med nosečnostjo bo pomagala preprečiti težave.

V drugem trimesečju nosečnosti je treba k vaši prehrani dodati mlečno-zelenjavno dieto. Meso in ribe morajo biti v prehrani največ štiri ali pet dni na teden. Bolje je, da jih spečete in jeste, dodajte zelenjavo in zelenjavo. Zelenjava, sadje, jagode - vse to je zaželeno vzeti surovo.

Več rib in zelenjave

In že v zadnjem trimesečju, ko jetra in ledvice začnejo delovati z maščevanjem, izberite hrano, ki temelji na lahkih vegetarijanskih juhah, solatah.

Kaj izvzeti iz prehrane?

Kot veste, so morski sadeži odličen vir beljakovin in drugih koristnih maščobnih kislin. Imajo velik vpliv na razvoj otrokovih možganov.

Ribe je treba dobro narediti, olupljene. Jejte surovo ribo, školjke, ostrige med nosečnostjo je nemogoče. Obstajajo lahko patogeni, patogeni mikroorganizmi.

Ne morete jesti slabo kuhanega mesa, perutnine, jajc. Med nosečnostjo je telo dovzetno za bakterijsko zastrupitev s hrano. Izogni se:

  • konzervirana živila;
  • paste;
  • nepasterizirana živila, sokovi, mleko;
  • surova jajca;
  • kofein (krvni obtok je moten, hranila pa se slabo absorbirajo);
  • čaj, čokolada;
  • klobase, klobase;
  • dimljeni izdelki;
  • ocvrta, mastna živila;
  • alkohola

Prepovedano je uživanje alkoholnih pijač.

Pravilna prehrana za nosečnice

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati nekatera prehranska pravila. Poleg tega bo skladnost z vsemi priporočili pomagala ne le, da bi naredila zdravega otroka, ampak tudi ohranila obliko tanko in lepo. Pravilna prehrana za nosečnice - zagotovilo za dobro zdravje otroka in varen potek nosečnosti.

Osnovna načela prehranjevanja nosečnic

Čakanje na otroka je odličen čas za prehod na zdravo prehrano in ponovno opredelitev vaših navad. Perovye, ki jih je treba spremeniti - število obrokov in prehod s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

S povečanjem števila obrokov morate zmanjšati količino obrokov. Prihodnja mati ne potrebuje jesti za dva - razen dodatnih kilogramov in dodatnih težav zaradi prekomerne teže med porodom, to ne bo prineslo.

Jejte pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki morajo biti samo sveži in naravni: brez konzervansov ali sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenice, ki se popolnoma spopadajo s problemom zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, kot tudi mesa, rib, mlečnih izdelkov - glavnih virov beljakovin in preprečevanja slabokrvnosti in pomanjkanja kalcija v telesu.

Kako jesti med nosečnostjo

  1. Ne zlorabljajte velike količine hrane, ne prenašajte, tako da v želodcu ni občutka teže. Ni priporočljivo preskočiti obrokov. Če se počutite lakote - je bolje, da prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
  2. Potrebno je zajtrk takoj po prebujanju. Hranljive žitarice: ovsena kaša, ajda, koruza, bogata z mikrohranili in vitamini, idealna za jutranji obrok;
  3. Raznolik meni je pomemben pogoj za prehrano bodočih mater. Vsak izdelek je koristen in bo koristil otroku. Uporaba istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih uporabnih in hranilnih snovi v telesu;
  4. V meniju morate omejiti število sladkarij, peciva in moke. Sladkor lahko nadomestimo s koristnim medom, sladkarijami - s sadjem, rozinami, oreški;
  5. Prva polovica dneva je najboljši čas za vnos beljakovinskih živil, popoldan in zvečer pa sta odlična za uživanje mlečnih, kislo-mlečnih in rastlinskih proizvodov;
  6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje uporabo zadostne količine vode, ki preprečuje zabuhlost pri nosečnicah. Koristni so sadni napitki, kompoti, žele, juha iz juhe in šibek čaj;
  7. Raje pari, dušena, kuhana ali pečena hrana. Za ocvrto hrano uporabite čim manj maščobe;

Pomembno je! Zloraba moke in peciva lahko povzroči vrenje v črevesju in povzroči nelagodje in neugodje.

Pravilna prehrana nosečnice: meni

Zajtrk:

Kot prvi obrok po prebujanju bodo primerni muesli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičevja. Ta zajtrk bo nasičil telo, energiziral in zagotovil kalcij in fosfor.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, polnjeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki med odmrzovanjem ne izgubi koristnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skuto z omako bo odličen zajtrk in bo zagotovila pravilno prehrano med nosečnostjo.

Drugi zajtrk:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali peščico oreškov in suhega sadja.

Kosilo:

Kosilo - polni obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe je koristno. Kuhani krompir, parjena zelenjava, testenine ali testenine so primerne za okras. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem, zelenjavo. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

Čaj za čaj:

Čaj čas vam omogoča, da pogasite občutek lakote pred večerjo in napolnite telo z energijo, da se spopadeš s spanjem po večerji. Primerni sveži zelenjavni in sadni sokovi, kolač ali kolač z medom ali marmelado, skuto ali skuto.

Večerja:

Za večerjo so odlične enolončnice z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jedi iz jajc in sveže solate. Po želji lahko jeste tudi mleko ali jogurt.

Druga večerja:

Druga večerja običajno pade kasneje. Da ne bi obremenili želodca pred spanjem in ugasnili občutek lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, lahko z medom, kosom sira s suhimi piškoti ali peščico suhega sadja ali orehov. Primerna za vse mlečne izdelke: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana hrana s pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

  • treba se je izogibati uporabi polpečenih rib in morskih sadežev, kot je suši;
  • sadje in zelenjavo je treba dobro sprati pod tekočo vodo, da se prepreči okužba s toksoplazmozo;
  • V času nosečnosti se je treba izogniti uporabi vrste modrega sira (Dor Blue, Camembert), ki v svoji sestavi vsebuje bakterijsko listerijo, ki predstavlja nevarnost za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo vsak teden

Prve 4 tedne nosečnosti je čas, ko nosečnica spozna, da mora zdaj zdravje bolj odgovorno: jesti drugače. Treba je zapustiti hitre prigrizke »na poti«, pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajena živila in prehod na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana med nosečnostjo v zgodnjih fazah mora nosečnici zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za nastanek močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlečnimi, mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zeleno zelenjavo, brokoli.

Tudi telo bodoče matere potrebuje mangan in cink v jajcih, kaši, banani, puranu, špinači in korenju.

Toksikoza - pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti od 5 do 10 tednov izključitev živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Ko slabost jesti majhne porcije, koristne limone, kislo zelje, juho iz bokov, bogata z vitaminom C, kot tudi suhe marelice, še posebej pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti - obdobje nenavadnih okusov okusa pri hrani pri nosečnicah. Ne zanikajte se niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.

13-16 tedenski čas za dokončanje tvorbe okostja zarodka. Pitje mleka, skute, kefirja bo koristilo prihodnjemu otroku.

V obdobju 17-24 tednov se pri otroku pojavi nastanek in razvoj organov vida in sluha. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah se nahajajo v zelju, korenju in papriki.

Od 24 do 28 tednov bodo bodoče matere občutile neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je do takrat znatno povečala. Izogibajte se uporabi mastne in začinjene hrane, omak in začimb, vzdržite se gaziranih pijač. Za zgago so koristne žitarice, zlasti ovsena in ajdova, zelenjavne juhe, kuhano meso in parjena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti - obdobje nastajanja in razvoja možganov otroka. V prehrani morajo prevladati rdeče ribe, mlečni in mlečni izdelki, oreški in jajca. Pravilna prehrana nosečnic v tem obdobju je še posebej pomembna!

Od 35. tedna, ko pripravljamo telo za prihodnja rojstva, potrebuje energijo. Vir energije in krepitev telesa sta sveža in kuhana zelenjava. Treba je zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc in živil, bogatih s kalcijem, v prehrani - telo pred rojstvom ne potrebuje kalcija. Njena prekomerna količina bo privedla do utrjevanja kosti lobanje otroka in mu otežila prehod skozi porodni kanal.

Pomembno je! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, napolniti s solatami rastlinskega olja, dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in odlično preprečuje hemoroide.

Nosečnost - čas, ko si ženska lahko privošči vse, kar je v svoji prehrani, vendar mora ravnati v skladu z ukrepom in se držati osnovnih pravil prehrane. Ženska, ki organizira pravilno prehrano med tedensko nosečnostjo, ne sme zanikati majhnih užitkov - vir pozitivnih čustev, ki jih potrebuje otrok.

Prehrana za nosečnice na trimesečju

Dejstvo, da mora biti hrana pravilna, je napisalo več kot sto člankov. In to ni naključje. Navsezadnje je naše zdravje in celo dolgo življenje odvisno od tega, kako jemo. Vendar pa morate posebno pozornost nameniti prehrani med nosečnostjo in dieto za nosečnice. Prihodnja mamica mora zdaj skrbeti ne samo o sebi, ampak tudi o zdravju novega človeka, ki se bo kmalu rodil.

Vendar obstajajo številna splošna pravila za celotno obdobje nosečnosti:

  • Idealno jesti 5-6-krat na dan v majhnih porcijah, marljivo žvečenje;
  • Zadnji obrok 3 ure pred spanjem;
  • Alkohol je prepovedan!
  • Zavržemo ocvrto, prekajeno hrano in raznovrstne kumarice, je bolje jesti v kuhinji, dušeno, paro ali pečeno v pečici;
  • Pri tem je koristna tudi uporaba zdrave hrane - sadja, zelenjave, žit, rastlinskega olja;
  • V celotnem obdobju nosečnosti sprejemamo vitaminske komplekse!

Prehrana in prehrana v prvem trimesečju

V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že čez 3 tedne lahko slišite utripanje drobnega srca in po 4 tednih se pojavijo oči, oblikujejo se hrbtenica, živčni in obtočni sistem ter črevesje. Hkrati se rodijo možgani in zarodek se postopoma spremeni v plod. To so najresnejši tedni v razvoju bodočega otroka, zato je še posebej pomembno, da fetus dobi vse, kar je potrebno za njegov popoln razvoj. V prvem trimesečju mora nosečnica posebej skrbno izbrati izdelke.

Dobro je vedeti! Da bi zmanjšali tveganje za prirojene nenormalnosti v plodu, morajo biti mama v prehrani prisotni proteini, folna kislina, cink, selen, baker. Jod, kobalt in vitamini skupin C in B bodo zmanjšali pojavljanje toksikoze pri ženskah in pomagali pri pravilni tvorbi ščitnice v plodu.

Beljakovine ne samo zmanjšujejo tveganje za fetalne nenormalnosti, temveč so tudi gradniki za zarodne celice. Folna kislina (vitamin B9) prispeva k pravočasni celični delitvi in ​​je odgovorna za živčni sistem otroka. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive učinke za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, je treba prehrano, ki je bogata s temi elementi, vključiti v prehrano prvega trimesečja vsak dan:

  • pusto meso in jajca, t
  • stročnice,
  • zelje, solata, grah,
  • polnozrnat kruh (vsebuje veliko vlaknin in vitamina B)
  • sir, skuta (ti izdelki morajo biti malo maščobe),
  • morsko ohrovt,
  • sveži sokovi, zlasti jabolka in zelena;
  • jeter.

Zdravje nerojenega otroka je odvisno od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, zato se odreči vsem, kar lahko negativno vpliva na razvoj zarodka, in ne boste prinesli oprijemljivih koristi:

  • fast food in fast food,
  • krekerji in čips, t
  • gazirane pijače
  • konzervirane hrane
  • kava (popolnoma izključena, ker lahko pride do slabih posledic zaradi povečanega pritiska na splav),
  • kis, poper, gorčica.

Dajte prednost zelenjavi in ​​sadju - veliko bolj so koristni za vas in za bodočega otroka.

Prehrana za nosečnice: meni, priporočila. Pravilna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo je eden najpomembnejših pogojev za polni razvoj ploda, ugoden potek nosečnosti in njen izid. Normalno spočetje, proces nosečnosti in hranjenje otroka so naravni fiziološki procesi, ki pogosto ne zahtevajo posredovanja zdravnikov. Edina stvar, ki jo morajo razumeti nosečnice, je, da bo življenje in zdravje njihovega nerojenega otroka odvisno od tega, kako se hranijo vseh 9 mesecev. Nekateri preprosto ne podajajo tega poročila, zato v prihodnosti obstajajo resni problemi z razvojem ploda. Poleg tega bo nepravilna in neuravnotežena prehrana bodoče matere med nosečnostjo po več letih vplivala na otrokovo dobro počutje.

V sodobnem svetu je preveč skušnjav, včasih pa bi morali pozabiti na svoje želje in se popolnoma osredotočiti na otroka. Da bi ublažili prehranske težave, lahko zdravniki v prvih mesecih nosečnosti predpišejo posebna živila, na primer beljakovinske vitaminsko-mineralne komplekse, ki lahko oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi snovmi.

1 trimester - značilnosti in ekscentričnosti nosečnic

Sorodniki lahko pomagajo spoštovati prehrano nosečnic. 1 termin je eno najpomembnejših obdobij v nastajanju ploda. V prvih mesecih nosečnosti boste morali popolnoma opustiti vse slabe navade. Pravzaprav je bilo treba to storiti nekaj mesecev pred zanositvijo, tudi med načrtovanjem nosečnosti.

Kar se tiče hrane, lahko ostra sprememba navad in prehod na popolnoma zdravo hrano za telo postane stresno in to ni nujno potrebno. Na primer, radi jeste popečen krompir in si ne morete predstavljati svojega življenja brez njega? Super, jesti na zdravje. Takšne ekscentričnosti so v celoti podprte. V vsakem primeru, če nosečnica želi nekaj nenavadnega, jo mora dati. Majhne muhe v hrani so dovoljene, ker je telo zaradi nosečnosti obnovljeno - to zadeva dejstvo, da otrok potrebuje ogromno koristnih mineralov in vitaminov. Morda ne zadostujejo, zato žensko telo s takšnim "seznamom želja" sporoča, da ni dovolj snovi. Kot lahko vidite, je prehrana za nosečnice v prvih mesecih precej preprosta. Mnogi ne spreminjajo niti svojih navad.

Kaj jemo?

Meni noseča zelo nepredvidljiva stvar. Seveda je vse izbrano individualno, vendar obstajajo splošni vzorci za vse nosečnice.

Zelo pomembno je, da poslušamo tudi najmanjše ekscentričnosti v hrani, ker včasih želijo nosečnice veliko povedati. Na primer, če želite morsko ohrovt, potem ima telo akutno pomanjkanje joda. Večje zanimanje za mlečne izdelke (mleko, sir, skuta in druge) je znak nezadostne ravni kalcija. To je potrebno za popoln razvoj zarodka, zato je treba njegovo pomanjkljivost nemudoma odpraviti. Pomanjkanje vitamina C, na primer, dokazuje hrepenenje po sveži zelenjavi in ​​sadju, za krompir in kisle kumare. Zelo veliko ljudi želi jesti orehe, ribe in grah v takšnem obdobju - takšne prehranske želje so jasen znak pomanjkanja vitamina B1 v telesu. Sadje in oranžna ter rdeča zelenjava sta odličen vir vitamina A (tj. Karoten). Za ljubitelje banan je dobra novica, da so bogati z vitaminom B6 in s tako pomembnim kalijem.

Pravilna prehrana za nosečnice v nobenem primeru ne sme izključevati uporabe mesa. Pogosto obstajajo situacije, ko je takšen koristen proizvod opuščen zaradi toksikoze. Podoben pojav povzroča zaskrbljenost žensk v prvih nekaj mesecih nosečnosti. V vsakem primeru, bo hitro mimo, in uporaba takih izdelkov ne bo prinesla popolnoma nobenih težav.

Prva polovica je prava kombinacija koristnih mikro in makro elementov.

V prvih mesecih nosečnosti se začnejo oblikovati notranji organi bodočega dojenčka, zato je pomembno upoštevati strokovne nasvete o prehrani. Prvič, bolje je jesti 4-krat na dan, in to morate narediti tako, da se za zajtrk zaužije približno 30% skupne energijske vrednosti dnevnega obroka.

Potem sledi drugi zajtrk - to je še 15%, kosilo traja 40%, večerja je le 10%. Toda ob devetih zvečer lahko pijete kozarec kefirja - to bo preostalih 5%.

Takšne deleže je treba izračunati na dieti z energijsko vrednostjo 2400 ali do 2700 kcal. Da bi se izognili morebitnim težavam v prihodnosti, morate v času nosečnosti ustrezno načrtovati hrano.

Zdravniki priporočajo, da sledite prehrani, v katero bodo vključene vse potrebne beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, mikro- in makrohranila, minerali in vitamini. Prehrana nosečnice na dan mora vključevati povprečno 75 g maščob, do 110 g beljakovin, pa tudi približno 350 g ogljikovih hidratov. Prav ta razmerja zagotavljajo telesu nosečnice vse, kar je potrebno za normalen fiziološki razvoj zarodka.

Kontraindikacije med nosečnostjo

Prehrana za nosečnice bi morala popolnoma izključiti alkohol in cigarete - zdi se, da vsi to vedo, vendar nekatere mlade dame preprosto ne morejo privoščiti, da bi se odrekle takšnim škodljivim navadam.

Včasih ni dovolj vedeti, da lahko nadaljnje slabe navade povzročijo nenormalen fiziološki razvoj otroka, težave s srčno-žilnim sistemom in duševnim razvojem.

V prvih mesecih nosečnosti se je treba izogibati zlorabi drog, razen če zdravnik ne vidi tega. Ne dovolite nobenega stika z bolniki, ker je ženska med nosečnostjo preveč oslabljena imuniteta, kar lahko povzroči tragične posledice. Ne jejte neustreznih izdelkov. Najboljša možnost bi bila hrana samo kuhane jedi, sveža zelenjava in sadje. Zastrupitev s hrano ni najboljša možnost.

Najbolj zanimivo je, da ljubitelji ostrega malčka niso imeli sreče. Takšne začimbe kot gorčica, hren, poper in kis zagotovo ne bodo kmalu videli. Pomembno je, da na nosečem meniju ni nobene konzervirane hrane. Uporabljate lahko samo tiste z oznako »Hrana za dojenčke« in »Brez konzervansov.«

Potrebni odmerki mineralov

Najbolj osnovni problem, s katerim se soočajo nosečnice, je pomanjkanje železa v krvi. Ta komponenta je odgovorna za normalno prekrvavitev in dihanje tkiva. Za dopolnitev potrebnega dnevnega odmerka (do približno 20 mg) je dovolj, da v prehrano vključite rumenjak, jetra, ovseno kašo in ajdo.

Če obstaja želja po jesti limeto, sol, kredo in še več, je to jasen znak pomanjkanja kalcijevih soli v telesu. Zato morate najprej pregledati svojo prehrano. V tem primeru nosečnice predpisujejo posebne vitamine, pripravke fosforja, kalcija in železa. Približna prehrana nosečnice naj vključuje od 1500 do 2000 mg kalcija na dan. Ta odmerek je skoraj dvakrat večji od dnevne hitrosti odraslega. Da bi zadostili tej potrebi, je treba jesti močno mlečne izdelke, zlasti mleko. Na primer, 100 ml pasteriziranega mleka vsebuje približno 130 mg kalcija. Najbolj dragoceni so siri - samo 100 g sira lahko vsebuje do 1000 mg kalcija.

Treba je upoštevati stroga pravila glede uporabe kuhinjske soli v hrani. Na primer, v prvih nekaj mesecih je mogoče dovoliti do 12 g na dan, malo kasneje je že mogoče le do 8 g, zdaj pa v zadnjih dveh ali treh mesecih le do 5 g.

Prehrana med nosečnostjo - osnovna pravila

Pomembno je zagotoviti, da je vsa kuhana hrana najvišje kakovosti. Mnogi zdravniki priporočajo izločanje saharoze iz prehrane. Večinoma je vsebovan v slaščicah. Dober nadomestek bodo glukoza, med, fruktoza, kot tudi vse pecivo, narejeno iz njih.

Zelo pomembno je, da nosečnica zagotovi, da količina energije, ki jo dobite s hrano, ustreza stroškom. To pomeni, da je normalno, da nosečnica pridobi kilograme, vendar jo bo to zaščitilo pred prekomerno telesno težo, ki lahko ostane po porodu.

Prehrana nosečnice mora biti popolnoma uravnotežena: presežek hranilnih snovi lahko povzroči tudi popoln fizični razvoj ploda, presnovo in delovanje endokrinih žlez. Posledično se lahko otrok rodi s prekomerno telesno težo in neskladnim razvojem notranjih organov.

Če pogledate problem z druge strani, potem lahko podhranjenost še bolj kot prenajedanje škoduje nerojenemu otroku. Pomanjkanje vsaj enega uporabnega elementa (na primer kalcija) v prehrani nosečnice lahko negativno vpliva na zdravje otroka. Če ni potrebnih makro in mikrohranil, se lahko pojavijo vitamini in minerali, spontani splav ali prezgodnji porod. Predčasna je zelo nevarna za življenje otroka: lahko vpliva na neustrezen duševni razvoj, pojav različnih anomalij, deformacij, razvojnih zamud.

Standardno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Približno prehrano za nosečnice je treba izračunati samo glede na njihove individualne potrebe. Zanimivo dejstvo je, da vse ženske dobijo maso skoraj enako. Na primer, stopnja povečanja telesne teže s 8 na 10 kg. To je približno 300 ali 350 g na teden že v drugi polovici nosečnosti. Najpogosteje se veliko deklet začne nekontrolirano jesti in pojasnjuje, da morajo jesti za dva. To je narobe! V prvi polovici termina ne morete pridobiti preveč dodatnih kilogramov. Pomembno je spremljati koristi porabljenih izdelkov in ne pretiravati. Če upoštevate nekaj preprostih pravil, prehrana za nosečnice v prihodnosti morda ni potrebna za hujšanje.

Druga polovica nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v tem obdobju je nekoliko drugačna - priporočljivo je jesti hrano 5-6 krat na dan. To je nekoliko več kot v prvi polovici leta, vendar pa en pogoj ostaja enak - vroče začimbe, začimbe in kava bo treba opustiti. Obstaja seznam vzorcev živil, ki jih je treba jemati v hrani. Na primer, sir je treba jesti približno 150 g, maslo in rastlinsko olje - od 30 g do 40 g, 1 jajce, 500 g mleka in 50 g kisle smetane. Kar se tiče pekarskih izdelkov, je norma pšeničnega in rženega kruha 150-200 g, 100 g se lahko zaužije za pecivo ali piškote, za testenine je priporočljivo največ 60 g.
Uro pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja. V zvezi s sprejemom mesa in rib, morate barvati prehrano za nosečnice, tako da sta ti dve vrsti izdelkov nujno za zajtrk in kosilo. Toda ob večerji je treba dati prednost mlečni in zelenjavni hrani, in večerja bi morala biti nekaj ur pred spanjem, tako da se telo ne počuti težko.

Zdravstvene težave za bodoče matere

Ne smemo zanemariti možnosti, da lahko nosečnica ima preprosto intoleranco ali alergijske reakcije na osnovna živila. V tem primeru morate v celoti uskladiti prehrano z ženskim posvetovalnim zdravnikom, ki bo še naprej vodil nosečnost. Prehrana med nosečnostjo (meni) bo izračunana tako, da ne bo povzročila alergij na določene izdelke, hkrati pa maksimalno zadovoljila potrebe fetusa, ki se razvija. Na primer, če ne obstaja možnost, da se nekaj odreče, se bodo podobna živila porabila v majhnih odmerkih, ki se bodo postopoma povečevali. Alergeni izdelki se razredčijo v vreli vodi in enkrat na dan vzamejo v žlički. Postopoma se bo odmerek in koncentracija povečala na dve, nato pa na tri žlice. Tovrstno usposabljanje kaže na postopno povečanje odmerka, tako da bo v prihodnosti možno jesti tudi tiste izdelke, ki so alergični.

Pravilno prehranjevanje med nosečnostjo spremlja zdravnik in v primerih, ko nosečnost poteka s kakršnimi koli zapleti, na primer, če ima dekle debelost, kronične bolezni ali druga odstopanja od norme.

Kaj storiti s pozno toksikozo?

Najpogostejši problem je nastanek pozne toksikoze - v tem primeru zdravniki priporočajo iztovarjanje prehrane. Prehrana za nosečnice vključuje prehrano jabolk - to pomeni, da dekle petkrat na dan poje približno 300 g pečenih, zrelih ali surovih jabolk. Rezultat bo 1,5 kg na dan. Obstaja lubenica prehrana, zgrajena na enakem načelu, vendar na koncu gre 2 kg lubenice na dan. Vsekakor so te diete kemično in energetsko precej slabše, zato jih predpisujejo največ 1-krat na teden.