Glavni > Zelenjava

Prehrana med menopavzo in med menopavzo: prehrana in zdrava hrana

Z nastopom menopavze veliko žensk opazi znatno povečanje telesne mase. Ne morejo izgubiti na teži, celo sedeti na trdem prehranjevanju, saj vsi ne vedo, da pridobivanje telesne teže v menopavzi ni odvisno le od prehrane. Kako se znebiti sovražnih kilogramov v menopavzi? Pravilna prehrana z menopavzo po 50 ali izguba teže brez diete.

Osnove prehrane za menopavzo

Začnimo z dejstvom, da bomo razumeli, zakaj se teža v menopavzi močno poveča. Vse skupaj spet v hormonskem ozadju. Estrogen, ki je prej sodeloval pri vseh procesih v telesu, preneha proizvajati jajčniki. Telo, ki doživlja določen stres, poskuša napolniti rezerve estrogena in začne aktivno kopičiti maščobo, s tem pa se poveča apetit med menopavzo.

To je maščobna plast, ki postane glavni dobavitelj estrogena pri ženskah v menopavzi. Zato ni presenetljivo, da ima skoraj vsak pacient z izumrtjem reproduktivne funkcije težave s prekomerno telesno težo.

Napaka mnogih žensk v menopavzi je, da jemljejo, kakor tudi pred hormonsko prilagoditvijo, ne spremljajo kakovosti hrane in njene količine. Svojim telesom dajejo možnost, da v zalogi dajo več maščobe, ki se običajno nabira na želodcu in stegnih.

Iz tega razloga bi moral pravični spol vedeti, da mora biti hrana za menopavzo po 45. letu radikalno drugačna od prehrane, ki je bila običajna v rodni dobi. Telo bo iskalo vsako priložnost za obnavljanje estrogena, zato se bo vsaka dodatna kalorija spremenila v maščobo.

Pomembno je! Morate ponovno razmisliti o načrtu prehranjevanja v fazi pred-vrhunca, nato pa bo prestrukturiranje telesa gladko in enostavno.

Ali moram v menopavzi prehraniti?

Druga napaka žensk, ki so vstopile v obdobje menopavze, sledi trdim mono dietam. Prenehajo jesti skoraj vse in, figurativno rečeno, jedo eno korenček. Zaradi togih diet, telo, tako oslabljeno v tem obdobju, preneha prejemati potrebne vitamine in elemente v sledovih. Rezultat je razvoj različnih starostnih bolezni. Da bi se temu izognili, mora biti hrana za menopavzo raznolika in uporabna.

Drugo dejstvo proti strogi prehrani med menopavzo je značilnost telesa, da si zapomni post. Takoj ko jeste, kar lahko pretvorite v maščobo, bo telo to storilo. Spomnil se bo, kako ste mu odvzeli dragocene snovi, in se podvojil na kopičenje maščobnih oblog v primeru hitrega ponovnega polnjenja.

Prehrana med menopavzo ni mogoče imenovati dieta. Prehrana mora vsebovati veliko različnih živil, ki so potrebna za normalno delovanje telesa. Vendar pa je treba nekatere najljubše jedi še vedno opustiti v korist bolj uporabnih in lahkih. Za ženske v menopavzi je popolna prehrana z nizko stopnjo metabolizma.

Prehrana z nizko stopnjo presnove

Nizka presnova poslabša položaj žensk v menopavzi. Prispeva k hitremu pridobivanju telesne teže in če ne sledite svoji prehrani, se lahko zelo kmalu srečate z debelostjo. Najprej poglejmo, kaj je nizka presnova in kako jo lahko prilagodimo.

Presnova je pretvorba kalorij v energijo. Stopnja presnove je število kalorij, ki jih vaše telo lahko pretvori v energijo. Z nizko presnovo, oseba potrebuje majhno količino kalorij, ta pojav opazimo s sedečim načinom življenja, lahko pa se ga genetsko vključi. Osebe z nizko stopnjo metabolizma morajo skrbno spremljati količino porabljenih kalorij, ker se v maščobo odlagajo tudi majhne količine odvečne hrane.

Torej, kako jesti z nizko presnovo v menopavzi, da ne bi pridobili odvečno težo? Prvič, moč mora biti delna. Ne morete v enem obroku jesti dnevno hrano. Jedo ga je treba v majhnih količinah 5-6-krat na dan.

Kako jesti med menopavzo, da ne bi zredila? Nekateri strokovnjaki za prehrano dajejo dober nasvet za to. Svetujejo, da se znebite velikih in globokih plošč in jih nadomestite z desertnimi. V desertni krožnik, ne morete dati velik del hrane, in zato ne peret. Prav tako morate iz tabele odstraniti vse sladkarije, piškote in druga živila, ki jih imamo radi. Bolje je, da na vidno mesto postavite jabolka, steklenico s čisto vodo, suho sadje v skledo za sladkarije. Tako vam bodo koristne tudi prigrizki.

Pomembno je! Pri nizkem metabolizmu je priporočljivo, da ženske posvečajo pozornost fizičnim naporom.

Dieta in plima

Vroči utripi so najbolj neprijeten simptom med menopavzo. Toplotni napadi se lahko zmanjšajo in bistveno zmanjšajo kakovost življenja. Nekatere ženske te napade doživijo do 30-krat na dan, seveda pa se jih želijo znebiti. Vendar pa le redki vedo, da se je možno znebiti vročih utripov, ne da bi se zatekali k hormonski terapiji, pri menopavzi pa morate le popraviti prehrano pri ženskah, starejših od 50 let, in izključiti nekatera živila iz hrane, ki prispevajo k razvoju napadov.

Prvič, vroče utripa povzroča kofein. To pomeni, da hrana med menopavzo pri ženskah ob visoki plimi izključuje kavo in močan čaj. Pogostost napadov se povečuje tudi z alkoholom. Med menopavzo ženskam ni priporočljivo piti alkoholnih pijač, vključno z vinom.

Obstajajo izdelki, ki lahko zmanjšajo pogostost in resnost vročih utripov. Dieta za menopavzo pri ženskah z vročimi utripi mora vključevati uporabo naslednjih izdelkov:

  • Morsko zelje.
  • Morske ribe.
  • Matice
  • Listnata solata.

Prav tako je treba med menostazo piti veliko za lajšanje vročih utripov. Lahko pijete zeliščne čaje s žajbljem in pasijonko, čisto vodo z rezino limone, samo vodo, sadne pijače in sadne pijače.

Seznam nepooblaščenih izdelkov za menopavzo

Z nastopom menopavze je priporočljivo, da se trajno opustijo nekatera živila, ki lahko škodljivo vplivajo na njihovo zdravje. Če sploh ni mogoče zavrniti, je treba njihovo uporabo zmanjšati na minimum. Prehrana iz menopavze izključuje uporabo naslednjih izdelkov:

  • Alkoholne pijače. Vsaka količina alkohola povzroči vazokonstrikcijo, ki povzroči vroče utripe.
  • Prekajene klobase, siri in ribe. Ti izdelki med menopavzo telo slabo absorbira in dramatično poveča holesterol v krvi, kar vodi v razvoj ateroskleroze.
  • Močni čaji in kava. Kofein stimulira živčni sistem in ovira normalen prenos toplote.
  • Slaščice. Prehrana med menopavzo pri ženskah, starih 50 let, izključuje uporabo sladkarij. Motijo ​​presnovo, prispevajo k razvoju sladkorne bolezni.
  • Rdeče meso. Prehrana za menopavzo po 45 letih bi morala izključiti maščobno meso. Če ne morete brez rdečega mesa, izberite vitke sorte.
  • Začimbe, sol in poper. Te začimbe v velikih količinah prispevajo k zadrževanju tekočine v telesu, zato jih je vredno zavrniti med menostazo.
  • Majoneza in ketchup. Prehrana med menopavzo ne dovoljuje uporabe teh omak. Edina izjema je domači ketchup.
  • Soda in limonada. Visoka vsebnost sladkorja v teh pijačah bo vedno vplivala na splošno zdravstveno stanje in sliko.

Pomembno je! Če nekaterih izdelkov ni mogoče popolnoma odpraviti, je treba njihovo uporabo čim bolj zmanjšati. Alkohol v majhnih količinah je dovoljen šele po popolnem prenehanju plimovanja.

Seznam priporočenih izdelkov v menopavzi

Da bi telo obogatili z vsemi potrebnimi vitamini, priporočamo, da pripravite svoj meni naslednjih izdelkov:

  • Kislo mleko, jajca, listnata zelenjava in sladoled. Ti izdelki kompenzirajo pomanjkanje kalcija in dajejo občutek sitosti.
  • Oreški in rastlinsko olje. Zmanjšajte holesterol v krvi, zagotovite ustrezen vnos vitaminov E in B.
  • Morske ribe, konzervirane ribe in ribje olje. Okrepiti imunski sistem, ohraniti normalno delovanje možganov.
  • Brežin kruh, ječmen in ječmen. Vsebujejo vitamine, ki krepijo endokrini sistem.
  • Fižol. Vsebujejo veliko število fitoestragensov, ki uravnavajo hormone, krepijo imunski sistem in spodbujajo regeneracijo tkiva.
  • Perutninsko meso Vir kolagena. Ta snov je odgovorna za elastičnost kože in sijaj las.
  • Lanena semena. Popolnoma pomaga pri boju proti suhi sluznici.
  • Sadje in zelenjava. Jagode zelenjava, suho sadje in sadje bo nasičeno telo z vitamini, ki so tako potrebni v menopavzi.

Izboljšanje stanja kože in sluznic: koristni izdelki med menopavzo

Pravilno razvita prehrana za menopavzo pri ženskah bo pomagala izboljšati stanje kože, las in celo sluznice. Da bi preprečili pojav globokih gub, izpadanje las in suhosti nožnice, morate razmišljati o svoji prehrani tudi v fazi premenopavze. Menopavza za ženske mora vključevati:

  • Rastlinsko olje;
  • Stročnice;
  • Divji riž;
  • Brežin kruh;
  • Cela zrna;
  • Lanena semena;
  • Perutninsko meso

Vsi ti izdelki vsebujejo potrebna hranila, ki pomagajo podaljšati mladost in olajšajo prenos hormonskih sprememb.

Zanimivo Ženske, ki se držijo pravilne prehrane med menopavzo, ne trpijo zaradi suhe sluznice in živijo polno spolno življenje!

Vzorčni meni za ženske, starejše od 50 let

Kako zmanjšati apetit z menopavzo? Nutricionisti svetujejo pred obrokom, da predpiše 1 skodelico negazirane vode z rezino limone. To bo omogočilo želodcu, da se pripravi na prebavo hrane, kot tudi malo lakote, ki vam ne bo omogočala prehranjevanja. Prehrana z menopavzo za hujšanje ni zavrnitev jesti, ampak uravnotežena in zdrava prehrana. Prehrana z menopavzo menija za hujšanje za teden:

Zajtrk

  • Kaša iz celih zrn na mleku z orehi in suho sadje (150 gr.).
  • Sendvič kruha z otroki.
  • Zeleni čaj ali svež sok.

Med tednom lahko kašo zamenjamo z omletom, kuhanim jajcem, žitaricami z jogurtom. Sendvič lahko pripravite ne samo s sirom, ampak tudi s kaviarjem, rdečimi ribami, kuhanim jezikom ali pašteto jeter.

Drugi zajtrk

  • Čaj in med.
  • Oreški in suho sadje.

Oreški in suho sadje med tednom izmenjujemo s sadno solato, suhimi piškoti.

PRIPOROČAJO BRALCE!

"Ginekolog mi je svetoval, da vzamem naravna zdravila. Izbrali so klimat - pomagala mi je pri plimovanju. To je nočna mora, da včasih ne želite iti na delo, četudi ste začeli." potem pa se je znova pojavila notranja energija. In spet sem si želela spolne odnose z možem, vendar je bilo vse to brez posebne želje. "

Kosilo

  • Juha na zelenjavi ali piščančji juhi.
  • Ribe pečene v foliji z zelenjavo.
  • Zeleni ali listnato zelenjavo.

Juhe so lahko ribe, zelenjava, piščanci. Glavne jedi je treba kuhati na pari ali v pečici. Solate iz sveže zelenjave in zelenjave so obvezne za kosilo.

Popoldanski čaj

  • Majhna maščoba skuta z jogurtom (150 gr.).
  • Jabolko.
  • Čaj z žajbljem.

Med kosilom med tednom lahko jeste tudi jogurte, žele, sezonsko sadje in jagode.

Večerja

  • Pašteta ajda (100 gr.)
  • Parni kotlet
  • Kumare ali paradižnik

Na večerji lahko jeste katera koli stranska jedi, razen pečenega krompirja, kuhanje mesa za par ali praženje.

Druga večerja

  • 1 skodelico kefir, ryazhenka ali jogurt

Zanimivo Po statističnih podatkih lahko ženske, ki med menopavzo pravilno jedo, uspejo prenesti na urnik hrane in njihove možje, kar je koristno tudi za njihovo zdravje in moško moč!

Pravzaprav so v obdobju menopavze dovoljeni izdelki veliko več kot prepovedani. Od njih lahko pripravite okusne in zdrave jedi, ki ne dopuščajo pridobivanja dodatnih kilogramov in so primerne tudi za praznično mizo. Edino priporočilo nutricionistov je, da pri izbiri fermentiranih mlečnih izdelkov pazite na maščobo, nižja je, bolje je. Ženska prehrana po 55 letih po menopavzi mora biti uravnotežena in vsebovati veliko količino vitaminov, kar bo znatno zmanjšalo tveganje za razvoj starostnih bolezni.

Če uravnotežena prehrana in aktivni življenjski slog ne pomagata ohranjati teže v sprejemljivih mejah, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo priporočil zdravila za korekcijo hormonskih ravni, ki bodo pomagala odpraviti neprijetne simptome menopavze in preprečiti debelost.

Hrana med menopavzo

Climax. Pravila za napajanje

Večina žensk do določene starosti ne razmišlja o menopavzi. Zato se njegova ofenziva pogosto dojema boleče in včasih tragično - pravijo, da je vse, kar je prijetno in smiselno, že za nami, pred nami je le brezobzirna starost. Dejstvo je, menopavza - to je nova faza v življenju, nič manj prijetna od vseh drugih. Narava osvobaja ženske pred porodom - tako rekoč, pošlje telo na počitnice. In ta praznik mora biti ustrezno odstranjen...

Po menopavzi je žensko zdravje odvisno predvsem od tega, kako je. V tem obdobju je pravilna prehrana povezana ne samo s videzom in vitkostjo, ampak tudi z ohranjanjem zdravja, preprečevanjem različnih "starostnih" bolezni.

Med menopavzo se sinteza ženskih spolnih hormonov ustavi. In ker je gradbeni material za njih »isti« holesterol, je ustrezna izbira izdelkov, ki vsebujejo maščobe.

Maščobe živalskega izvora vsebujejo tako imenovane nasičene maščobne kisline, ki z vstopom v telo prispevajo k povečanju ravni "škodljivih" maščob v krvi - holesterola in trigliceridov. Pri tem je pomembno, da ne pademo na oglaševalske trike.

Živila ne smejo vsebovati holesterola, če pa so sestavljena iz nasičenih maščob, se bo sintetizirala v telesu.

Zeliščni izdelki (zlasti oreški in rastlinsko olje) vsebujejo predvsem polinenasičene maščobne kisline, katerih poraba pomaga zmanjšati raven holesterola in trigliceridov v krvi.

V ribjih proizvodih in nekaterih rastlinskih oljih so prisotne koristne mononezasičene maščobne kisline, ki prav tako prispevajo k normalizaciji maščobne sestave krvi.

Vrste maščob se zlahka razlikujejo po videzu: nasičene pri sobni temperaturi ohranijo trdno stanje in nenasičene postanejo tekoče. Moram reči, da je treba nenasičene maščobe porabiti v omejenih količinah.

Odkrijte nove načine kuhanja - na pari, v pečici ali v mikrovalovni pečici - brez maščobe in olja. Takšna hrana ne bo le koristna, temveč bo tudi prihranila veliko povečanje telesne teže, ateroskleroze, hipertenzije.

Omejite vnos maščobnega mesa, pred kuhanjem odrežite vse maščobe iz mesa. Prednost dajte pticam, pred kuhanjem odstranite kožo.

Končni mesni izdelki morajo biti na vaši mizi kot dobrote - v zelo majhnih količinah. To velja za vse vrste klobas, klobas, klobas, slanine... Pazite na drobovino.

Kot je za jajca, je dovoljena enkrat na teden, ker rumenjaki vsebujejo veliko holesterola.

Znebite se stereotipov - pravijo, posneto mleko ni mleko. Manj maščobe v mleku, več kalcija je v njem. Prvi, ki ga ne potrebujete, drugi pa preprosto potrebujete. Ne mimo mlečnih paketov, na katerih je 0,5% maščobe - to je popoln izdelek, ki je zelo koristen za vas.

Izbira sira, dajo prednost nizko vsebnostjo maščob, ki so najbolj bogate z beljakovinami in kalcijem.

Praktično ni omejitev za uživanje rib in morskih sadežev. Če pred rijetko jesti ribe, ga vnesite v prehrano postopoma: najprej 1-2 ribje jedi na teden, nato 3-4. Nimate časa pogledati nazaj, saj bo večina vaše prehrane morska hrana.

V nobenem primeru ne zavrnite moke, žitaric in testenin. Prvič, vsebujejo nenadomestljiv vir energije - ogljikovi hidrati, drugič, ne povečujejo teže kot maščobe, ampak samo, če so na pari, v pečici ali mikrovalovni pečici brez maščobe.

V vašo prehrano vključite otrobi. V svoji surovi obliki so brez okusa, vendar so zelo dragocen proizvod, vir vitaminov skupine B. Plus normalizira črevesje in se uprejo pojavu zaprtja. Za povečanje vsebnosti otrobov v vaši prehrani dodajte juhe, žitarice, solate, mesne kroglice. Okus vaše najljubše jedi se ne bo spremenil, ampak bo postal še bolj zdrav in okusen.

Oreški so dober vir nenasičenih maščob, visoko kakovostnih beljakovin, mikroelementov in kalcija. Majhna količina (do 100 g na dan) bo postala ne samo zdravo hrano, ampak tudi poslastica, ki lahko dvigne vaše žganje.

Kot že omenjeno, v menopavzi, možno poslabšanje ali razvoj različnih bolezni, zlasti hipertenzije. Zato je treba omejiti vnos soli. Vendar hrana ne bi smela postati neukusna. Odkrijte začinjene zelišča in začimbe. Ponudili vam bodo nove nenavadne okuse in bodo prinesli koristi, saj je velika večina zdravilnih rastlin.

Med menopavzo morate nadzorovati zadosten vnos vitaminov in mineralov, ki so biološki katalizatorji vseh presnovnih procesov. Največ vitaminov in mikroelementov je mogoče dobiti iz živo obarvane zelenjave. Uporabne so vse zelenice, oranžno-rdeče jagode, sadje in zelenjava (paprike, korenje, ribez, češnje). Jejte rdeče zelje, ne belo zelje, grenivke z rdečo in ne z belim mesom.

Ženske, ki iz enega ali drugega razloga ne morejo pravilno jesti, bi morale vzeti multivitamin z mikroelementi.

Bolj pravilno je nakup posebnih vitaminskih kompleksov v lekarni. Poskrbite, da vsebujejo vsaj 12 vitaminov in 12 mineralov. To so lahko razmeroma poceni zdravila, vendar jih je treba vzeti ves čas. Za vsak primer preverite tabelo priporočenega dnevnega vnosa vitaminov in mineralov. Obstajajo kompleksi z visoko vsebnostjo določenega elementa - vzeti jih je treba le za omejeno časovno obdobje.

Bodite pozorni na vitaminske pripravke, ki vključujejo zelišča poleg vitaminov in elementov v sledovih. Iz enega ali drugega razloga so lahko nekatera zelišča kontraindicirana za vas. Če se to ne upošteva, bodo taki dodatki povzročili več škode kot koristi.

Ne pozabite na redne zdravniške preglede - v obdobju menopavze obstaja tveganje za razvoj različnih bolezni. Vendar smo prepričani, da boste lahko prehrano in življenjski slog organizirali tako, da bo to obdobje aktivno in polno.

Daj manj, draži več!

Med menopavzo je pomembna ne le sestava izdelkov, ampak tudi proces prehranjevanja. Naslednja preprosta pravila vam bodo v pomoč pri obroku in se ne boste prenašala:

  • Preden začnete jesti, popijte pol kozarca vode, nesladkanega soka ali juhe z nizko vsebnostjo maščob. To bo zmanjšalo vaš apetit in vam pomagalo, da se na koncu počutite bolj polne.
  • Hrano položite na ploščico. Tako lahko nadzorujete količino zaužite hrane naenkrat.
  • Žvečite hrano. Več časa boste porabili za hrano, tem bolje. Ljudje, ki se prehranjujejo, praviloma jedo hitro, ne čutijo okusa hrane, in da bi dobili dovolj, morajo jesti več.
  • Izogibajte se obilici hrane ob večerih.

Ne dan brez mineralov!

Kalcij je potreben v vsaki starosti, vendar je med menopavzo še posebej pomemben za preprečevanje osteoporoze - redčenje kostnega tkiva. Da bi zagotovili, da vaše telo dobi pravo količino kalcija, vključite živila, bogata s tem mineralom, v vaši prehrani: mandlji, kvas, sir (nizka vsebnost maščob ali nizka vsebnost maščob), jogurt (z nizko vsebnostjo maščob), mleko (z nizko vsebnostjo maščob) sladkorni sladkor (mleko ali smetana), morske alge (rjava), skuša, losos, sardine v konzervah, gorčična semena, soja (tofu).

Kot so pokazale raziskave, bor ohrani kalcij v kosteh in tako zmanjša njihovo krhkost. Bora najdemo v mandljevih, suhih slivah, rozinah. So bogate z beluši, zeljem, figami, breskvami, jagodami.

Mnogi zdravniki menijo, da prisotnost ligninov slabi vroče utripe in odpravlja vaginalno suhost. Najboljši vir ligninov je laneno seme. Lahko se zmelje in doda kaši, jogurtu, moki za peko. Dnevni vnos - 1-2 žlički. Uporabite lahko tudi olje iz lanenega semena, ga dodajte solatam ali namazate pite.

Ta mineral, ki ima pomirjevalni učinek, lajša razdražljivost, anksioznost, nihanje razpoloženja, pomaga pri boju proti nespečnosti. Prav tako spodbuja absorpcijo kalcija v skeletnem sistemu, zmanjšuje raven "slabega" holesterola, sprošča mišice, vključno s srcem. Magnezij najdemo v mandeljnih, indijskih oreščkih, solati, algah, pšeničnih otrobih. Z uživanjem 3 žlic zdrobljenih mandljev dobite približno 77 mg magnezija. Skupna količina tega minerala v prehrani mora biti 320 mg.

Omega-3 maščobne kisline

Sestavine teh maščobnih kislin ščitijo pred boleznimi srca zaradi njihove sposobnosti, da povečajo vsebnost "dobrega" holesterola in znižajo krvni tlak. Najboljša izbira so mastne ribe dvakrat na teden (več kot 1000 mg omega-3 kislin je vsebovanih v 100 g sardin, lososa, skuše ali postrvi). Rastlinski viri teh kislin so laneno, orehovo in olje iz njih.

Ta antioksidant ščiti srce, lajša vročinske utripe, zmanjšuje otekanje dojk in suhost vagine. Da bi dobili dovolj vitamina E, vključite v prehrano šparglje, avokado, rjavi riž, jajčne rumenjake, fižol, zeleni grah, krompir in rastlinsko olje (po možnosti koruzo ali sojo).

Hrana za menopavzo mora vključevati:

Ti izdelki so glavni vir energije. Temne žitarice (ovsena kaša, Herculesova ovsena kaša, ječmen, ječmen) vsebujejo 3-krat več železa in vitamina B kot bela ter kalij in magnezij, ki so potrebni za normalno delovanje srčne mišice.

Zelenjava, sadje, jagode in gobe

Spodbujanje tvorbe koristnih bakterij, zmanjšanje ravni toksinov. Zelenjava, sadje in jagode so bogate z vitamini, minerali in vlakni, ki so zdaj še posebej potrebne za ženske. Uživanje zelenja, čebule, česna lahko izboljša imuniteto. Poleg tega česen pomaga znižati krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Zato mora biti ta skupina izdelkov osnova prehrane žensk te starosti.

Mleko in mlečni izdelki

Priporočljivo je, da dajejo prednost fermentiranih mlečnih izdelkov: kefir, jogurt, jogurt. Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, ki je tako potreben za ženske te starosti. Priporočljivo je tudi jesti skuto in siri. Vendar je treba omejiti uporabo sira in sulugunija, saj vsebujejo veliko soli.

Beljakovine: meso, ribe, perutnina, jajca in stročnice

Glede vsebnosti holesterola je zaželena zajec, piščanec, puranje meso. Jetra je priporočljivo jesti več kot 2-3 krat na mesec. Jajca se najbolje zaužijejo ne ločeno, ampak v jedi (sircakes, omleti, solate). Ribe je zaželeno vsakodnevno vključiti v vašo prehrano. Bodite previdni pri soljenih, prekajenih, posušenih in posušenih ribah, saj jih je težko prebaviti. Stročnice, oreški in semena so prav tako bistveni za raznoliko in hranljivo prehrano.

Maščobe (maslo in rastlinsko olje) in sladke hrane

Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu je priporočljivo, da je njegova uporaba omejena na 1 čajno žličko na dan. Prehransko olje velja za oljčno. Uporaba majoneze pri prehrani starejših žensk je nezaželena. Sladice prispevajo k produkciji endorfinov v telesu (hormoni užitka), tukaj pa lahko priporočate marshmallow, marshmallow, marmelado v majhnih količinah.

V smislu preprečevanja bolezni ima vsak od navedenih izdelkov svoje »področje delovanja«. Pokažimo to s konkretnimi primeri.

Trdi sir (nizozemski, švicarski): kosti in zobje

Kalcij, potreben za rast in krepitev okostja, preprečuje osteoporozo. Podobne lastnosti imajo jogurte, skuto, ribje olje, mastne ribe, jajčni rumenjak, maslo, zelenjavno margarino, sojino mleko.

Banane: živčni sistem in srce

Glavna koristna sestavina so kalijeve soli, ki krepijo živčni sistem in srčno mišico. Iste lastnosti najdemo v suhih marelicah, figah, rozinah, pomarančah, mandarinah, krompirju, šipkih, oreščkih, nerafinirani moki in žitaricah, rjavi riž, mastnih ribah, različnih školjkah, sveži zelenjavi, kvasu.

Črni ribez: imunski sistem

Vitamin C spodbuja hitro celjenje ran in upočasnjuje staranje. Podobne lastnosti so značilne za divjo vrtnico, sladko papriko, citrusi, jogurt, peteršilj, kivi, krompir.

Krompir: presnova

To je odličen regulator apetita in razpoloženja. Enak učinek imajo tudi grozdje, kruh iz kvasnega testa, kruh z morsko ohrovtjo ali nerafinirano moko, rjavi riž in pšenični drobljenci.

Raki (raki, kozice, raki): oči

Aminokisline, ki jih vsebujejo morski sadeži, varujejo leče pred toksini. Podobne lastnosti so borovnice (povečuje ostrino vida), grozdje, jabolka, mango, marelice, suhe, melone.

Piščančje meso: nohti in lase

Dušik je glavni element beljakovin, ki gradijo, vzdržujejo in popravljajo naša telesna tkiva. Tudi dušik je bogat s sadjem, sokom zelenih stebel ječmena, raki, račjim mesom, puranom.

Čokolada (kakav), čaj, kava: možgani

Teobromin, kofein, serotonin, vitamin E, mineralne soli stimulirajo možgansko aktivnost. Enako velja za sveže sadje, jajca, oljne ribe, olje iz oljne ogrščice.

Borovnica: proti stresu

Optimalno razmerje med vitamini skupine B in C je zagotovljeno s krepitvijo posode, anti-anemičnim učinkom borovnic; izboljša spomin, poveča odpornost na živčni stres. Podobne lastnosti so sveži sadni in jagodičji sokovi (iz citrusov, kivija, manga, marelice, breskve, maline, črnega ribeza), lešnikov, orehov, mandljev.

Tofu (sojin izdelek): učinkovit za težave, ki jih povzroča menopavza in menopavza

Pomirja motnje, povezane z menopavzo, in 3-krat (!) Zmanjšuje tveganje za raka na dojki. Sojino mleko, sojina moka, kaljena žita imajo enake lastnosti.

Kako jesti med menopavzo je koristno in okusno

Climax - neizogibno obdobje v življenju ženske, ko pride do prestrukturiranja hormonskega sistema in organizma kot celote. Da bi olajšali prenos teh procesov, je pomembno, da med menopavzo dobro jeste. To bo telesu pomagalo pri obvladovanju stresa in preprečevanju bolezni, ki se pogosto pojavijo po menopavzi, na primer ateroskleroze, sladkorne bolezni, debelosti. Zato je vredno pregledati in, če je potrebno, spremeniti prehrano med menopavzo.

Nasveti za prehrano pri menopavzi

Ker se prestrukturiranje telesa začne v obdobju pred menopavzo, torej v 45-47 letih, potem morate resno razmisliti o škodljivih in uporabnih izdelkih. Med menopavzo se presnovni procesi upočasnjujejo, zato je pomembno paziti na pravila prehrane nove ženske:

  1. Način pitja. Bodite prepričani, da pijete dan 1,8-2 litrov čiste vode, to bo pomagalo pospešiti presnovo. Ne pozabite, da čaj in kava dehidrirata telo, kar pomeni, da morate po pitju skodelice izgubiti vlago z 2 skodelicama vode. Bolje je piti vodo v količinah 250-300 ml naenkrat, kar bo prispevalo k dobri črevesni gibljivosti.
  2. Pogoste obroke v majhnih porcijah. Zaradi upočasnitve presnove med menopavzo je koristno jesti pogosto in malo po malo. Nato se bo hrana popolnoma prebavila, kar bo zmanjšalo tveganje debelosti.
  3. Zmanjšanje števila porabljenih kalorij na dan je 1800 kcal z aktivnim življenjskim slogom in 1500 kcal z neaktivnim. To je približno 300 kcal nižje kot v mlajši starosti.

Nastop menopavze spremlja pomanjkanje estrogena v telesu. Zato je med menopavzo vredno posvetiti pozornost fitoestrogenom bogatim izdelkom:

  1. Lanena semena in laneno olje. Oba se lahko dodata solatam, olje pa lahko popijemo eno žlico zjutraj na prazen želodec, kar bo pomagalo ohraniti elastičnost kože in izboljšalo gibljivost črevesja. Glavna stvar - odsotnost kontraindikacij, ki jih gastroenterolog.
  2. Sveže marelice ali suhe marelice (dobro pri žitih).
  3. Stročnice (fižol, grah, čičerka), ki so tudi vir rastlinskih beljakovin.
  4. Odsekaj V žitarice ali solate lahko dodamo žlico, kruh pečemo z otroki.

V prvi polovici dneva morajo biti v prehrani prisotni kompleksni ogljikovi hidrati (žita, testenine iz trde pšenice, polnozrnati kruh), ki bodo vir energije. Potrebno količino vitaminov lahko dobimo iz zelenjave in sadja, ki so tudi bogata z vlakninami, kar pomaga pri absorpciji hrane.

Pomembno vlogo igrajo fermentirani mlečni izdelki, ki so vir kalcija, ki pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo. Poraba rib in morskih sadežev napolni telo s koristnimi maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6.

Opozoriti je treba, da bodo ljudska zdravila, zelišča in fitohormoni koristni med menopavzo. Več informacij o tej temi je priporočljivo prebrati v posebnem članku na naši spletni strani.

Vzorčni meni

Prehranski sistem ženske med menopavzo, ki bo telesu zagotovila vitamine in mikroelemente ter potrebno energijo, naj vključuje zajtrk, kosilo, večerjo in 2-3 prigrizke.

  • ovsena kaša, riž, ajda, koruza, ječmen in druga žita, kuhana na mleku z nizkim odstotkom maščobe ali vode;
  • brusketi ali polnozrnati krompirji z avokadom, zelenjavo, lahkim sirom in semenom chia.
  • paradižnik, čebula ali druga zelenjavna juha z majhnim kosom govedine;
  • riž z morskimi sadeži;
  • testenine iz trde pšenice s piščančjo na pari ali pečeno v pečici z zelenjavo.
  • zelenjavna solata s kosom pečenega purana;
  • ribe s cvetačo in brokoli v pečici.
  • matice;
  • kruh z avokadom;
  • jogurt ali kefir;
  • sadna solata;
  • riž ali pečenka iz skute.

Ta meni za ženske, stare 45 let in več, kaže, da pravilna prehrana ni le zdrava, temveč tudi okusna in raznolika.

Te navade in izdelki so boljši.

Izogibati se je treba nekaterim izdelkom v obdobju menopavze, saj lahko povzročijo povečanje telesne mase in zvišajo raven holesterola v krvi, povečajo tveganje za sladkorno bolezen. Tukaj je seznam:

  • Enostavni sladkorji in transmaščobe. Bonboni, piškoti, torte in drugi sladkarije, margarine, instant žitarice, soda, čips. Hrepenenje po sladicah bo pomagalo premagati zadostno količino zapletenih ogljikovih hidratov, ki se porabijo zjutraj, kar pomeni popoln pravilen zajtrk in kosilo.
  • Maščobe, zlasti svinjsko, marmorirano, jagnje. Prednost imajo purani, piščančje prsi, pusto goveje meso. Rastlinske maščobe, pridobljene iz masla in oreškov, so za žensko telo koristnejše od živali iz rdečega mesa.
  • Alkohol, ker omejuje krvne žile, kar povzroča vroče vročine. Poleg tega alkohol vsebuje veliko kalorij in prispeva k zaviranju apetita, in s tem tudi porabi odvečne hrane.

Kaj grozi neprimerna prehrana

Po 45 letih so ženske pogosto imele menopavzalni presnovni sindrom, ki se izraža v hitrem pridobivanju telesne teže, debelosti v trebuhu in vratu. Zato je še posebej pomembno, da spremljamo porabo kalorij, količino preprostih sladkorjev in hitre ogljikove hidrate, ki najbolj prispevajo k povečanju telesne teže. To je sladko, soda, beli kruh, pecivo in tudi hitra hrana.

Mnoge ženske ponavadi izgubijo težo med menopavzo, več o tem preberite v posebnem članku na naši spletni strani.

Po 50 letih prehrana med menopavzo zahteva izjemno kontrolo, saj obstaja nevarnost ateroskleroze (arterijske bolezni, pri kateri se holesterol odlaga na stene krvnih žil). Maščobno meso, ocvrta hrana zvišuje holesterol in trigliceride v krvi. Nasprotno lahko oreški in rdeče ribe z redno uporabo znižajo raven holesterola do 10%. Vendar pa so oreščki precej maščobni, ne bi smeli jesti več kot 30 gramov na dan. Ribe morajo biti v prehrani trikrat na teden.

Ali obstajajo kakšne značilnosti v prehrani zrele ženske

Prehrana z menopavzo po 50 letih je skoraj enaka prehrani med menopavzo pri 45-50 letih. V tej starosti se kislost želodčnega soka še bolj zmanjša, kar vpliva na črevesno mikrofloro: v njej prevladujejo gnojne bakterije. Zato je zelo pomembno spremljati kakovost hrane in jesti mlečne izdelke, da bi ohranili ravnovesje mikroflore.

Med menopavzo mora ženska jesti zmerno, saj obstaja veliko tveganje za pridobivanje prekomerne telesne teže, ki jo bo težko znebiti. Zato je pravilna prehrana med menopavzo majhna, 5-6-krat na dan. Pomembno je, da sledimo režimu pitja, da ne zamenjamo lakote z žejo.

Zagotoviti moramo, da telo dobi vse potrebne vitamine. Vitamin C je eden od najpomembnejših v tej starosti, saj uravnava ravnovesje med proizvodnjo jetra v holesterolu in njegovo uporabo ter vpliva tudi na imunski sistem. Vsebuje ga citrusi, kislo zelje, kivi, šipka. Vitamin P, ki lahko zmanjša krvni tlak in tveganje za razvoj malignih bolezni, najdemo v marelicah, ajdi, arobiji, češnjah, črnem ribezu, solati.

V prehrani žensk po 55 letih je zaželeno zmanjšati količino ne le sladkorja, ampak tudi soli. Zato je poraba industrijskih izdelkov, kot so klobase, prekajeno meso, konzervirana hrana, strogo prepovedana.

Prehrana za hujšanje med menopavzo

Pogosto ženske uporabljajo različne diete za hujšanje, na primer za prehrano Dukan, ajdo, nizkoogljične snovi, sadje, zelenjavo in druge. Neuravnotežena prehrana z menopavzo lahko postane nevarna, ker, če jo sledimo, telo ni opremljeno z minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v zadostni količini in potrebnem razmerju.

Najboljša izbira za ženske med menopavzo bo uravnotežena prehrana. Pravilno prehrano, odpravljanje škodljivih živil (enostavni ogljikovi hidrati in sladkorji, mastne in ocvrte hrane) lahko imenujemo tudi prehranska. Toda tak meni bo zagotovil potrebna hranila in vitamine, in je lahko zelo raznolika. Omogoča vam boljšo kontrolo teže, ampak še boljšo mono-prehrano, saj daje dolgotrajen rezultat in hkrati koristi telesu.

V obdobju menopavze lahko in bi morali jesti popolnoma in okusno: pravilno pripravljen meni bo imel dober učinek na zdravje, obliko telesa in stanje kože ter tako razširil lepoto. Pomembno je, da bo takšna prehrana dala odlično zdravje in potrebno oskrbo z močjo. Menopavza je le obdobje v življenju ženske, zato jo morate imeti svetlo, ne da bi vas motile zdravstvene težave. Zavrnitev škodljivih proizvodov je majhna cena.

Pravilna prehrana za menopavzo: meni za teden dni za hujšanje

Ženska ima v vseh starostih navadno tanke in privlačne oblike. Toda v starosti 20 let smo zaradi nevednosti lahko eksperimentirali in izkusili različne stroge diete in stradanje. Vendar pa se do starosti 45 let razume, da so takšne metode nadzora telesne teže nesprejemljive, saj je cilj ne le videti dobro, temveč tudi biti odličen. To je še posebej pomembno za ženske, ki so vstopile ali se pripravljajo na vstop v menopavzo. Približujejo se menopavzi, ženske opazijo spremembe v telesu, ki so značilne za ta pojav. Pridobivanje telesne teže postane pogost spremljevalec te faze. Pravilna prehrana med menopavzo bo pomagala ne le popraviti sliko, ampak tudi prispevala k zmanjšanju pojavnosti glavnih simptomov menopavze: vroče utripa, občutek utrujenosti, apatija, krvni tlak, nespečnost in druge.

Zakaj menstruacija poveča apetit in pojavijo se dodatni kilogrami?

Vsi vemo, da med prestrukturiranjem ženskega telesa med menopavzo prihaja do poslabšanja in upočasnitve presnove in zmanjšanja proizvodnje estrogena v jajčnikih, kar je povezano z izumrtjem reproduktivne funkcije. Zakasnjena presnova in pomanjkanje estrogena sta dva glavna razloga za povečanje telesne mase. Oba sta fiziološka razloga, zato je treba pri menopavzi pristopiti k vprašanju, kako izgubiti težo z umom.

Če je vse jasno s počasnejšo presnovo, kako potem estrogen vpliva na vaše telo? Žensko telo je v svojem življenju navadilo na določeno raven hormonov v krvi, zato, ko je ravnovesje moteno, poskuša nadomestiti izgubo na druge načine. Telo se nagiba k povečanju maščobnega tkiva, saj lahko kompenzira ženski hormon, čeprav v majhnih količinah. Estrogen se sintetizira iz maščobnega tkiva, tako da se ukaz pošlje v možgane o potrebi po obnavljanju, zaradi česar nastane neustavljiv občutek lakote.

Drug razlog za pridobivanje telesne teže je psihološko dojemanje dejstva menopavze. Vse ženske niso zadovoljne, da vstopijo v to fazo. Za mnoge je to povezano s starostjo in ga spremlja občutek brez radosti življenja, obžalovanje, da ni imela časa, ženska ne more storiti ob pravem času. In potem se hrana uporablja kot kratkoročni pobeg iz težav, kot sredstvo za pomirjanje in zatiranje strahov. Obstaja verjetnost, da bo prišlo do motnje prehranjevanja in njenih učinkov v obliki depozitov celulita na bokih in trebuhu.

Kako jesti med menopavzo?

Vse ženske, tako ali drugače, poznajo načine za zmanjšanje telesne teže, vendar ne vsi vedo, da je ključna spremenljivka v »prehranski enačbi« starost. Navedene metode in formule za izgubo telesne teže, ki so bile uporabljene pri starih 23 let, bodo škodile zdravju leta 53. Glavna naloga zdaj ni izgubiti težo, temveč jo ohraniti. Zdaj morate slediti drugim pravilom:

  1. Pozabite na stroge omejitve hrane in posta. Potrebno je povečati število obrokov, hkrati pa zmanjšati delež. Po določenem času bo želodec začel vsebovati manjšo količino hrane in se boste navadili na to, da boste jedli manj, brez občutka neugodja in zaskrbljenosti zaradi lakote. Jejte počasneje. Običajno preživite do ene ure na obroku.
  2. Jejte manj visoko kalorične hrane. 1500 cal. dan je dovolj. Vendar ne pozabite, da mora biti vaša prehrana raznolika in nasičena s koristnimi snovmi, ki podpirajo telo med hormonskimi spremembami.
  3. Najbolj kalorični obrok mora biti v prvi polovici dneva. V tem obdobju telo lažje prebavi hrano, v enem dnevu pa porabi največ kalorij.
  4. Izogibajte se ocvrti hrani. Priporočljivo je, da kuhamo hrano za par, pečemo, lahko uporabimo mikrovalovno pečico.
  5. Držite se optimalne temperature hrane. Ne jejte preveč vroče hrane, saj poškoduje sluznico želodca in prispeva tudi k redčenju encima, potrebnega za prebavo hrane.
  6. Pijte več vode. Med menopavzo lahko pijete do dva litra vode. Voda prispeva k hitri razgradnji maščob, pospešuje presnovo. Vnos vode se lahko šteje kot preprečevanje tromboze, saj voda raztopi kri.

Bistveni vitamini in minerali v dnevni prehrani

Glavno pravilo prehrane med menopavzo je uživanje živil, bogatih z vitamini in minerali. Prehrana, obogatena z mikroelementi in vitamini, izboljšuje presnovo, kar zmanjšuje tveganje debelosti. V tem obdobju je sestava izdelkov zelo pomembna, vendar je poleg osnovne prehrane priporočljivo, da se poleg multivitaminskih kompleksov vzamejo še na primer ženske formule Menopavza. Priporoča se tudi sprejetje pantohematogena. To je zdravilo v sestavi, ki so rogovi (maral mladih jelenovih rogov). Robovi rodu Altai maral normalizirajo hormone pri ženskah med menopavzo, izboljšajo stanje kostnega tkiva, okrepijo imunski sistem.

Vitamini in minerali, ki so pomembni med menopavzo:

Kalcij in bor

Kalcij je potreben za preprečevanje osteoporoze. Zagotavlja trdnost kosti in je pomembna tudi za živčni sistem, miokard. Opozarja bolečine v sklepih, oslabitev hrbtenice, krepi zobno sklenino. Bor pomaga ohranjati kalcij v telesu, kar pomaga zmanjšati krhkost kostnega tkiva.

Kalcij vsebuje: mlečni izdelki; v mandeljnih; v soji; v vseh vrstah rib; v brokoliju; v avokadu. Bor je prisoten: v beluših; v suhih slivah; v jagodah; v breskev.

Magnezij

Ta mineral blagodejno vpliva na živčni sistem. Pomaga pri spopadanju z nespečnostjo v ozadju menopavze. Ima sedativen in blag sedativen učinek.

Magnezij je v takšnih živilih: oreški (indijski orehi, mandlji, pistacije, arašidi, lešniki, bor in orehi); pri žitih (ajda, ječmen, oves, pšenica); v stročnicah (grah, fižol, soja).

Omega 3

To so polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo srcu pri delu, preprečujejo krhke lase v menopavzi, nohtih, preprečujejo nevrološke bolezni in pomagajo zmanjšati vnetne procese.

Omega 3 se nahaja v rastlinskih maščobah in ribjih maščobah. Večina vsebine te kisline je: v atlantskem lososu; v sardelah; v postrvi; v tuna in kozice.

Lignini

Potrebno za odpravo neprijetnih občutkov v nožnici med menopavzo (suha, pekoča, srbenje). Lignini vsebujejo naravne hormone, zato so zelo koristni za prehrano med menopavzo. Najdemo jih v lanenem semenu.

Tocopherol ali vitamin E

Pomaga preprečiti suhost v intimnem območju, otekanje mlečnih žlez, normalizira srčno-žilni sistem. Poleg tega ta vitamin pomaga podaljšati aktivnost jajčnikov, kar je zelo pomembno za obdobje menopavze.

Tokoferol lahko najdemo: v rastlinskem olju (raje sojino ali koruzno olje, olje pšeničnih kalčkov, oljčno olje); maslo; mleko, kisla smetana, smetana; zelenjava (paradižnik, brokoli, solata); sadje (jabolko, kivi, mango); vse vrste orehov.

Katere izdelke je treba zavreči

Climax ni bolezen, zato med menopavzo ne obstajajo stroge prepovedi izdelkov. Vendar pa je pomembno razumeti, da mora biti za boljše počutje odmerek nekaterih živil zmeren. Lažje boste pazili na vašo figuro, simptomi menopavze pa se bodo pojavljali manj pogosto in manj intenzivno, če boste zmanjšali uporabo:

  • soli;
  • sladkor;
  • alkohol;
  • polizdelki;
  • majoneza;
  • slanina in mast;
  • prekajeno meso;
  • gazirana voda (sladka);
  • Pakirani sok;
  • začinjena hrana;
  • Kava;
  • čokolada;
  • ovčji sir in suluguni;
  • pekarski izdelki (beli kruh)

Zdravi izdelki za ženske v menopavzi

Seznam živilskih proizvodov: kruh z otrobi; žita (ovsena kaša, rjavi riž, ajda, ječmen, ječmenova kaša); mleko (kefir, kisla smetana, ryazhenka, jogurt, skuta, nekaj masla, mleko); Oreški (arašidi, indijski orehi, orehi, lešniki, mandlji); zelenjava (krompir, belo zelje, brokoli, korenje, paprika, beluši, zelena solata, paradižniki, kumare, peteršilj, grah, fižol, čebula, česen); sadje in jagodičevje (melona, ​​marelica, ribez, grenivka, breskve, jagode, češnje, fige, rozine, suhe slive, jabolka, divja vrtnica, kivi, banane, hruške, grozdje, mandarine, pomaranče); ribe in morski sadeži (losos, sardele, tuna, postrv, morske alge, kozice, raki in raki, školjke, skuše, morske alge); sladkarije, ki jih pripravite sami (žele, marshmallow, marmelada, sladoled, marshmallow); meso (piščanec, puran, zajec, goveje meso); izdelki iz soje.

Živila in zelišča, ki pomagajo pri vročih utripih in drugih simptomih menopavze: tofu, sojino mleko, soja, lanena semena, durian, koper, rdeča pesa, meta, kamilica, žajbelj, origano, jagnjetina, baldrijana.

Odlična sestava ima monaško zbirko za hujšanje. Glede na ocene žensk, ne samo, da pomaga izgubiti te dodatne kilograme, temveč tudi zgladi manifestacijo simptomov menopavze.

Tedenski meni prehrane za hujšanje z menopavzo

Morate razumeti, da telo v obdobju menopavze potrebuje ustrezno prehrano. Kako jesti med menopavzo in kaj pomeni "pravilna prehrana med menopavzo"?

To je temelj za izgradnjo ženskega zdravja. Najprej bodite pozorni na šest pravil prehrane med zgoraj opisano menopavzo.

Upoštevajte, da prehrana za menopavzo pri ženskah ne sme biti stroga, prehrana mora biti raznolika. Več izdelkov, ki jih boste vključili v vaš dnevni vnos, bolj bo vaše telo obogatilo.

Hrana naj vsebuje visoko kakovostno in optimalno razmerje beljakovin (1 del), ogljikovih hidratov (4 dele) in maščob (1 del). Takšna prehrana bo okrepila imunski sistem, zmanjšala tveganje za razvoj patološke menopavze, pomagala ohraniti vitkost slike.

Meniji za menopavške menije za hujšanje:

Ponedeljek

Za zajtrk jedite skuto z rozinami in suhimi marelicami, zeleni čaj. Za drugi zajtrk naj bodo piškoti in banana. Med kosilom - zelenjavna juha, ajdova kaša z govejim ražnjem, sveža kumara + zelena solata, kompot iz suhega sadja. Svetlo popoldanski prigrizek predlaga kefir ali rjaženko. Za večerjo pripravite vinaigrette, pečeno vitko ribo, jabolko, zeleni čaj.

Torek

Za zajtrk jedite kašo s kravjim mlekom brez sladkorja in medu, domači jogurt, hruško, zeleni čaj. Naj bo drugi zajtrk sestavljen iz krekerjev, želeja, kuhanega neodvisno od soka. Za kosilo jejte juho iz riža, kuhani krompir + obara iz purana, domači žele. Čaj čas naj bo sestavljen iz ryazhenka z banano. Za večerjo si privoščite pečeno ribo, solato s svežo zelenjavo s tofujem.

Sreda

Za zajtrk kuhajte ajdovo kašo s sojinim mlekom z rozinami, nazdravite z maslom, sokom ali čajem. Drugi zajtrk bo iz kefirja ali rjaženke. Za kosilo jedite vitki boršč, polnozrnate testenine + gobe in piščančjo omako, kompot. Snack - sladoled z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo pripravite enolončnico iz zelenjave, želeja, čaja.

Četrtek

Ob zajtrku - solata iz zelenjave in oreščkov, pari na piščančji prsi v kislo-mlečnem omaku, kompot iz suhega sadja. Z drugim zajtrkom boste uživali v oreščkih, jabolku. Kosilo je sestavljeno iz juhe iz zelenjave z mesnimi kroglicami, solate iz zelenjave s tofu, piščančjih krompirjev, čaja. Prigrizek - jogurt. Za večerjo, pečemo krompir, naredimo zeleni čaj ali pomirjujoč zeliščni čaj.

Petek

Za zajtrk pripravite pšenično kašo z mlekom in medom, pečeno jabolko, zeliščni čaj. Drugi zajtrk lahko uživate v gladkem sadju in sadju z lanenim semenom. Za kosilo jejte ajdovo juho, pire krompir, kuhane ribe z blagimi začimbami. Prigrizek - oreški, korenje. Kuhajte za večerjo piščanca z zelenjavo + paro soje, jogurt, čaj z meliso ali meto.

Sobota

Zajtrk - skuta s suhim sadjem, kruhom, sokom ali čajem. Z drugim zajtrkom - piškoti, banane. Za kosilo kuhajte zelenjavno juho z dodatkom žitaric, riževe kaše + govejega mesa, soka. Kosilo: kefir in krekerji. Večerjo pustite iz kuhane ribe, pire krompirja, čaja z meto.

Nedelja

Cook za zajtrk riž kaša + kuhano meso, sadni kompot. Drugi zajtrk je skuta. Za večerjo kuhamo boršč, kuhamo krompir + ribo, sojino mleko. Popoldne izberite sadno solato, dodajte lanena semena. Za večerjo zavijte zeljne zvitke s kislo smetano, zeliščni čaj.

Osnove prehrane po menopavzi (z menopavzo)

Hrana pušča pečat v našem celotnem življenju. Naše zdravje je odvisno od pravilne prehrane. Za vsako žensko je menopavza poseben čas, hrana pa ima v tem času posebno vlogo. V času menopavze se v ženskem telesu pojavijo hormonske spremembe - zdravniki tokrat ne primerjajo tega časa z adolescenco. Ker mladostniki potrebujejo posebno hrano, in ženska po 50 letih. In to ne pomeni, da morate v tem času opustiti sladkarije in vse, kar imate radi. Posebna prehrana med menopavzo bo bistveno izboljšala vaše zdravje in vam olajšala premagovanje vseh negativnih značilnosti menopavze.

Zdrava hrana

Najprej morate v svojo prehrano vključiti:

  • živila, ki vsebujejo veliko kalcija (mleko, kefir, skuta, sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in jajca, kvas, morske alge, soja, gorčična semena, naravni kremasti ali mlečni sladoled, sladoled s smetano in mandlji, oreški in rastlinsko olje) ;
  • živila, ki vsebujejo omega-3 (skuša, mastna riba, postrv, skuša, losos, orehi, kot tudi vse vrste morskih sadežev: kozice, školjke, pokrovače in drugo);
  • izdelki iz moke, žita in različna žita ter naravne testenine;
  • otrobi;
  • pikantna zelišča in začimbe, zlasti če se odločite za znižanje vsebnosti soli v živilih;
  • obogatena živila: svetla zelenjava, jagode, zelenice, sadje, korenje, vse vrste popra, zelje in rdeči grenivka;
  • izdelki, ki vsebujejo bor: beluši, breskve, jagode, suhe slive in fige;
  • laneno olje ali seme: uporabno je za izboljšanje stanja las, nohtov in sluznic;
  • izdelki, ki krepijo živčni sistem zaradi povečane vsebnosti magnezija: indijski oreh, alg;
  • sladkarije v majhni količini (marshmallow, marmelada, marshmallow);
  • živila, bogata z vitaminom E: avokado, zeleni grah, semena, fižol, krompir. Štejejo se za zelo koristne za srčni in reproduktivni sistem, pomagajo razbremeniti boleče simptome hormonskega prilagajanja ali izboljšajo splošno stanje kože in sluznice;
  • čebula in česen - povečata imuniteto in znižata raven sladkorja v krvi;
  • vsaka hrana, ki vsebuje kalij - banane, mandarine, suhe marelice, marelice, divjo vrtnico in morske sadeže;
  • Kivi, peteršilj in črni ribez. Obnavljajo nezadostno količino vitamina C;
  • koristna živila, kot so grozdje, kozice, raki, raki, marelice in melone. Ščitijo telo pred strupi in toksini, koristni pa so tudi za krepitev las in nohtov.

Vsi zgoraj navedeni izdelki so potrebni telesu, da bi nadomestili pomanjkanje vitaminov in, kar je potrebno za telo, mineralne snovi. So zelo koristne za normalizacijo krvnega sladkorja, kot tudi za izboljšanje splošnega zdravja.

Katere izdelke med menopavzo je treba izključiti

Tukaj je seznam nezaželenih ali prepovedanih živil med menopavzo:

  • dimljena živila: lahko povzročijo povečanje holesterola v krvi;
  • alkoholne pijače in soda: lahko so krive za naraščanje ali zniževanje krvnega tlaka, nenadne spremembe v razpoloženju in celo glavobole;
  • sladkarije v velikih količinah: čokolada, marmelada, sladkarije, saj lahko negativno vplivajo na presnovo. Če jih ne morete popolnoma opustiti, je bolje, da jih omejite v svoji prehrani;
  • rdeče in mastno meso, zlasti goveje in svinjsko. Vsebuje veliko maščobe, ki se nato odlaga na stene krvnih žil;
  • močan čaj in naravna kava: te pijače lahko motijo ​​prenos toplote in izzovejo vroče utripe;
  • gazirane pijače, omake, kečapi in majoneza - lahko pokvari obliko;
  • začimbe in začinjene hrane - lahko ujamejo tekočino v telo in poslabšajo presnovo.

Zloraba takšnih izdelkov lahko povzroči vroče utripe, nihanje razpoloženja, prekomerno telesno težo, palpitacije. Vendar pa ni nujno, da jih popolnoma izključite, če vam je občasno všeč nekaj. Na primer dimljena slanina, meso. V redu je, če si hotel jesti ocvrti krompir.

Vendar pa mora biti prehrana med menopavzo uravnotežena. Zato poskusite zapolniti pomanjkanje vlaknin. To je tisto, kar telo daje signale, ko nekaj manjka in jih ne smete prezreti.

Kako razumeti telesne signale hrane

Zelo pogosto se začne, da hočejo škodljive izdelke. Vendar pa je to znak telesa, ko primanjkuje koristne snovi.

Želel si sladko pecivo? Torej nimate dovolj dušika. On je v mesu in oreščkih.

Če želite pržiti krompir, to govori o pomanjkanju kalcija. Bodite pozorni na sir, skuto in stročnice.

Kako razmišljati o meniju

Prehrana za menopavzo mora biti 30% sestavljena iz naravnih vlaken, 30% zdravih maščob, 25% beljakovin in 15% počasnih ogljikovih hidratov. Če želite razmisliti o vašem meniju, izberite lahke jedi za večerjo, kaj je bolj kalorično in bolj prebavljivo - za zajtrk. Tisti, ki so stari 50 let, morajo v svojo prehrano vključiti zdravo hrano, bogato z magnezijem. Tu je vzorčni meni, ki ga morate narediti za vsak dan:

Možnosti zajtrka:

  1. Koruzni kosmiči ali ajdova kaša na mleku ali z jogurtom, kefirjem.
  2. 2 zdravica z rezino sira, jabolko ali oranžno.
  3. Lahko tudi solato iz fižola, banana smoothie, ali toast z marmelado ali medu.

Možnosti kosila:

  1. Bodite pozorni na beljakovine, na primer pečen piščanec, ribe, solata s sirom in špinača ali špageti z lahko omako.
  2. Na pari lahko kuhate paro zelenjavo, riž ali brokoli z malo kreme.

Možnosti večerje:

  1. Kuhano piščančje perilo in jabolko;
  2. Skuta z medom ali sadjem;
  3. Bun in kefir;
  4. Lahka sadna ali zelenjavna solata.

Prehrana z menopavzo pri ženskah pri visoki plimi.

Ženske potrebujejo prehrano z menopavzo, da zmanjšajo nelagodje. Zdravniki vam svetujejo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila, ki vsebujejo:

  1. Vitamin E. Uravnovesijo ravnovesje hormonov in zdravijo različne bolezni, izboljšajo stanje kože in las. Vitamin E lahko jemljete tudi v kapsulah, kot tudi z izdelki, kot so laneno seme, laneno olje, sončnična semena, oreški.
  2. Omega-3. To je mastna riba, postrv, losos, skuša, kozica, školjke. Omega-3 je koristen za ohranjanje dobrih las in nohtov, kot tudi za živčni sistem.
  3. Magnezij. Zelo je v jagodah, slivah, peseh in mnogih drugih proizvodih. To je zelo koristno za živčni sistem in pomaga zmanjšati vroče utripe in s tem povezane neugodje.
  4. Lignin Snov, ki se nahaja v živilih rastlinskega izvora. Lajša nabrekanje in nevtralizira vzroke plimovanja, prav tako pomaga pri obnovi pomanjkanja estrogena.

Kot lahko vidite, še posebej stroga prehrana z menopavzo ni potrebna, nič prehranskih, kot so kefir z jabolki, ni treba jesti ves dan. Samo osredotočiti se morate na zdravo hrano.

Splošna priporočila strokovnjakov

Tudi količina hrane in način njene priprave igra svojo vlogo v prehrani med menopavzo. Poln želodec lahko povzroči razdražljivost, depresivno razpoloženje in različne izkušnje. Da bi se izognili nelagodju, morate upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

  • jejte pogosteje, vendar v manjših količinah;
  • ocvrte in prekajene izdelke raje kuhamo na pari;
  • jejte 2 uri pred spanjem;
  • več počitka in spanja, poskusite ne izkoristiti stresa, kot tudi mnoge ženske. To lahko privede do dodatnih kilogramov in povzroči napade vrtoglavice, vročih utripov in slabosti.

Poslušajte svoje telo. Pogosto vam bo povedal, kaj ni dovolj teles. Zato morate jesti, kar želite, če pa govorimo o škodljivem izdelku, izberite podobno uporabno.

Na primer, namesto dela ocvrtega krompirja - košček sira, namesto čokoladnih sladkarij - jogurt brez dodatkov, samo naraven.

Pomanjkanje serotonina popolnoma napolni trdi sir ali banane. Včasih je to sadje bolj zdravo kot čokolada. Lahko odpravi občutek lakote in ga trajno pusti, da se počuti polno. Vsebuje manj kalorij kot bogat zajtrk.